含磷高的三种蔬菜？

常见的含磷较为丰富的蔬菜：

金针菜：216mg/100g

蘑菇：94mg/100g

豆芽：74mg/100g

西兰花：72mg/100g

马齿苋：56mg/100g

蒜苔：52mg/100g

蕨菜：50mg/100g

菠菜：47mg/100g

韭菜：45mg/100g

芦笋：42mg/100g

油菜：39mg/100g

以上这些蔬菜都是整理出来相对含磷量较高的蔬菜，而磷最佳食物来源为肉类、动物内脏、鱼类、豆类、奶类以及坚果类等，这些食物的含磷量会远高于蔬菜。

含磷高的食物和蔬菜都有哪些？

一、蔬菜：如木耳、金针菇、红薯叶、苋菜、芥蓝菜、蘑菇、花椰菜、胡萝卜、韭菜等蔬菜含磷较多。整体而言，蔬菜的含磷量比豆类和动物肉类等食物少。

二、其他食物：

1、豆制品：豆皮、黄豆、豌豆、绿豆、黑豆、青豆等；

2、动物肉类：猪肝、鸡肉、牛肉、猪肉等；

3、海产品：带鱼、黑鱼、章鱼、鳗鱼、虾、白鲳鱼、蛤蜊等；

4、谷类：主要是全麦食品和粗粮含磷较高，包括燕麦、荞麦、糙米、高筋面粉、黑米、高梁等；

5、乳制品：羊乳、牛奶、奶粉、干酪等；

6、坚果类：瓜子、花生、芝麻、腰果、榛子、核桃、开心果等；

7、水果类：如龙眼、石榴、椰子等，在水果中含磷较多，但相对于其他食物而言，含磷元素相对较少；

8、加工食品：火腿、香肠、巧克力、芝麻酱、汉堡等；

9、饮料：红茶、绿茶、碳酸饮料等。

含磷高的蔬菜类食物有哪些

可可粉、棉籽粉、鱼粉、花生粉、西葫芦子、南瓜籽、米糠、大豆粉、向日葵、麦麸。良好来源有牛肉、干酪、鱼、海产品、羊肉、肝、果仁、花生酱、猪肉、禽肉和全谷粉。一般来源有面包、谷物、干果、蛋、冰淇淋、牛奶、大多数的蔬菜和白面粉。微量来源有脂肪、油、果汁、饮料、新鲜水果和糖。

含磷高的食物和蔬菜都有哪些

干果类如南瓜子、大杏仁、核桃、花生、松子、栗子等。动物内脏如猪腰、猪肝、猪心、猪肚、鸡肝、牛肝、牛肚等。豆子有蚕豆、黄豆、豌豆、绿豆、红豆等。蔬菜有白菜、黑笋、蕨菜、菠菜、白笋、金针菜、毛豆、油菜、菜花等。

含磷高的蔬菜水果有哪些

蔬菜有白菜、黑笋、蕨菜、菠菜、白笋、金针菜、毛豆、油菜、菜花等。水果有火龙果、雪梨、柿子、桑葚、红果、桂圆、龙岩、酸枣、椰子、石榴、葡萄、沙棘、杏子、杨梅、无花果、枇杷、蓝莓、山竹、木瓜等。