一天吃多少水果合适(一天建议吃几种水果)

200-400克

每人每天应摄入200-400克水果：

1. 水果富含营养物质：水果主要包括猕猴桃、蓝莓等，富含膳食纤维、维生素等营养物质。

2. 消化能力影响摄入量：对于3到6周岁的幼儿来说，消化能力强可以摄入250克，消化能力差可以摄入200克，7周岁以上同理，可摄入400克或300克。

3. 补充身体所需营养：适当摄入水果可以补充体内的营养物质，同时增强免疫能力，还能起到润肠通便的作用。

一天建议吃三种水果

水果适宜电脑办公一族。水果含有丰富的维生素A、E和B2，对长期处于工作状态的双眼有好处。不怕天天吃

减肥一天吃两个水果左右，减肥期间吃水果的时候也不能吃一些含热量比较高的水果，平时可以多吃一些苹果，苹果有很好的润肠效果，还能有美容的作用。

苹果是蔷薇科苹果亚科苹果属植物，其树为落叶乔木。苹果营养价值很高，富含矿物质和维生素，含钙量丰富，有助于代谢掉体内多余盐分，苹果酸可代谢热量，防止下半身肥胖。

科学研究证明，每天多次，至少5次。一般一天吃蔬菜水果总量大约500克，就可以满足身体需要了。蔬菜水果对人们的健康至关重要。不同的蔬菜水果的成分都多少有些不同，所以食用要多样化，可以吸收更多的养分。有条件的话，多吃一点，水果属于碱性食物，吃水果也是有助于增强记忆力和增加智力。

人每天应进食最少两份水果，一份的分量约100克，大概是一个拳头大小的水果。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样可以摄取到不同的养分。

一天吃超过400克的水果属于过量。

从营养的角度考虑，一般每天要摄入200-400克水果，建议品种能够达到1-3种。水果中果糖含量高，葡萄糖含量低。过多的水果会导致过多的果糖，并且还会积累葡萄糖摄入量，这可能会导致血糖飙升，胰岛素负荷会促进脂肪糖原的合成，导致肥胖，还可能降低胰岛素敏感性并诱发糖尿病。

每天吃200-400克的水果，这是对普通人群而言，对于高血糖这类的人群，就比较特殊了。比如荔枝的含糖量较高，就要注意摄入量，而且高血糖人群应注意水果的选择，尽量挑选一些血糖生成指数比较低的水果，比如青苹果、梨、奇异果、柚等。

1-3岁的宝宝每日摄入150-200g左右的水果即可，通常一根香蕉的可食用部分就是150g左右，而一个普通苹果的重量在250g左右。所以，一天随便吃吃水果也就够了。

但是要注意：宝宝吃到的水果颜色越丰富，摄入的营养素种类就越多。

每人每天应进食最少两份水果，1份的意思就是约100克，大概乏籂催饺诎祭挫熄旦陇是一个拳头大小的水果。而在选择水果的时候，尽量可以选择不同类别颜色的水果食用(不同颜色代表所含养分的差异)，这样就可以摄取到不同的养分

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