怎么练三角肌中束？
三角肌的中束就在肩的中间，锻炼方法有杠铃提拉或者是哑铃侧平飞鸟或者单臂飞鸟单臂侧平举等。建议拿小重量拿3到5公斤的一个重量找到三角肌中束的状态，锻炼时身体一定要向前倾一个角度，倾不要大于20度。
怎么练出发达的三角肌（前、中、后束）？
这里说一个练肩时你可能从来都没有注意的细节，如果你想要完美的肌肉线条和形状，那这个肩部训练的技巧就能解决你的问题，看完这篇回答一定让你有所收获。
肩部训练技巧
首先你空手做一个侧平举的动作，然后用另一只手摸你的斜方肌，是否感觉斜方肌有些紧绷？但这是不对的，这和胸肌训练时要肩胛骨收紧沉肩的道理一样。我们在训练中，让上斜方肌太活跃了，这会让你原本想要锻炼的肌群效果不好，这也是为什么你无法训练处好的肌肉线条和好的三角肌形状。
现在试着手臂保持侧平举的姿势，然后沉肩，不要让斜方肌参与进来，不要耸肩。你可以很明显的感受到三角肌中束发力更加明显也用的更多，而且斜方肌也没有参与进来紧绷了。
这你需要做的是学会上面这个技巧，然后在肩膀训练中
降低重量，增加肌肉的孤立训练，
放下自尊心，这样能才能雕刻出完美的肌肉线条和形状。
我们的各类训练中，斜方肌都太活跃了，无论是卧推还是肩部训练，很多人会犯的一个错误就是耸肩。结果让斜方肌参与过多，而想要锻炼的肌群却效果不好。
前平举
要想充分锻炼到三角肌前束，你需要做的就是沉肩，避免上斜方和肩胛骨的肌群参与进来，然后再举起来
。整个动作就好比一个勺子，先向下然后再向上举。
你可以对比一下，有沉肩和无沉肩时，三角肌前束的发力，应当是沉肩后三角肌前束发力更加明显。
肩推
肩推时，我们通常会忽略三角肌的感受度，我们只知道把大重量高举过头，如果你想要的是强壮的肩膀，这样当然没有问题，因为我们需要大重量来提高整体。但这只会让你的肩膀强壮，而无法训练出完美的线条和形状。
当你在做肩推时，如果你没有注意这个细节，就会让斜方肌过多的参与进来。这会让你三角肌前束的锻炼效果不好，这也是为什么有的人肩推完，是斜方肌效果更明显。
你需要做的就是沉肩，然后向上推，整个过程保持沉肩的姿势，你这样才可以让三角肌发力更多。
三角肌后束的锻炼，这里就推荐一个绳索面拉
绳索面拉
做3组、8-12下、组间休息一分钟
绳索面拉是一个非常好的背部训练动作，它可以很好的帮助你锻炼到如下斜方肌，这可以帮助你的肩部向后向下沉，以及整个上背所有的肌群。而且做这个动作时，能很好的帮助我们的肩膀从圆+向前的姿势，变成向后下沉。而且你只需要一根弹力带，在家就能做这个动作。相信我，只要一周的训练，圆肩的问题马上就能得到改善。
动作要领
收缩后肩，肩胛肌群收缩用力，使两臂屈肘与地面平行，向颈部拉引,紧收后肩肌肉，停留1-2秒，沿原路线返回，充分伸展后肩肌肉，然后再继续进行。
1.上拉时要想着让主要力量来自三角肌后束的收缩，而不是靠摇晃身体。上拉时，腰腹要收紧，躯干尽量不摇动，以保持平衡。
2.注意：向上拉起时，双臂不要夹住身体，应有距离，向后有充分展后肩的动作，上臂向上拉升尽可能高的位置。
总结
三角肌的训练缺少不了大重量，但如果你想要一个更加完美的形状和线条，减轻重量，注意动作细节，这样才更加有效果。
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同时练三角肌前束中束的动作
- 求问一个能同时有效练到三角肌前束和中束的动作
- 杠铃推举，哑铃推举
这个人的肌肉（三角肌）有前束 中束 后束吗？？
- 这个人的肌肉（三角肌）有前束 中束 后束吗？？看得出来吗
- 用哑铃锻炼三角肌的前束中束后束： 1、单腿蹲举 两脚自然站立，两手各握一哑铃，屈肘将哑铃举讥花罐拘忒饺闺邪酣矛于肩头位置，肘部紧贴于体侧，掌心向内。这时屈膝将右腿抬起，足尖向下;左腿屈膝下蹲，同时两臂将哑铃上举过头。接着将右腿伸直，并将哑铃还原初始位置。反复练习30秒钟后换另一条腿重复以上动作。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：臀部、股四头肌、小腿肌、肩部肌群与肱二头肌。 2、屈背划船 两手各握一哑铃自然站立，两脚间距与髋同宽。从髋部开始上身缓缓向前弯，直至背部与地面平行，两臂垂直于地面，掌心向内。这时，屈肘将哑铃内收拉向腰部。接着，将胳膊伸直。总共练习1分钟。哑铃的重量5～10磅为宜。主要锻炼部位：背部、肩后部、肱二头肌与小腿肌。 3、下蹲提膝 两脚开立与髋同宽，两手各握一哑铃。屈肘将哑铃举至肩部位置，掌心向内，重心落于两脚跟，并屈膝下蹲。直腿起立时，将一条腿屈膝抬起，高与髋平。两腿如此交替反复练习1分钟。哑铃的重量5～8磅为宜。主要锻炼部位：股四头肌、臀肌与股二头肌。
每次练三角肌中束和后束斜方肌，借力严重，重量是小重量，每次练哑铃起点时候没松肩？
- 借力严重，重量是小重量，每次练哑铃起点时候没松肩，明明拿得起2.5哑铃，的练几个月了，就是三角肌这里不知道怎么搞，上次去医院说斜方肌紧张，叫放松，但是缺没告诉我怎么才能练好三角肌
- 这肯定是你当初练习的时候养成的一种坏习惯，你就要有针对性的注意，把这个坏习惯改变，如果借力就达不到锻炼身体的目的。
