肱二头肌锻炼方法
本人男性，小腹有赘肉，但不是很多。 要用什么锻炼方法能减点赘肉并有腹肌，已经练出了肱二头肌，肱三
- 本人男性，小腹有赘肉，但不是很多。 要用什么锻炼方法能减点赘肉并有腹肌，已经练出了肱二头肌，肱三头肌怎么练，还有胸肌该怎么练？脖子跟肩膀周围两侧（就是锁骨上方）的要怎么练出肌肉啊？ 请详细解答，健身房就算了，本人高一没时间，就每天俯卧撑。仰卧起坐，形体向上这三个都有在做
- 保持你现有的锻炼，再增加一条，就是每餐比平常少吃一碗饭。一个月后，保证明显见效。
肱二头肌的锻炼方法
- 怎么锻炼肱二头肌，各位大佬给点意见
- 通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。 哑铃斜板交替弯举坐在后倾角为45度的斜板上，双手各执哑铃做交替弯举。第一组的重量不要过大，目的是热身、确定动作路线和感觉，然后再逐加重量。正式组为5组，第3、4组可加至最大负重，次数为6～8次。这种后倾角度能使肱二头肌上缘与肩部交接的肌腱处始终处于牵拉的紧张状态，利于发展肱二头肌上部。由于无法像普通状态那样"夹肘"，下放时手臂的后展和上举过程的转腕动作对肱二头肌的下缘与尖峰都有一定的刺激作用。所以这是一个较全面锻炼肱二头肌的动作，也是健美巨星施瓦辛格极偏爱的一个必练课目。由于这个动作的"支持性"较差，故整个动作过程应全神贯注。必须均匀发力，下落也应如此。上升至顶部时做顶峰收缩2～3秒钟效果会更好。
锻炼胸肌，肱二头肌，和腿部肌肉的快速方法
- 如何快速锻炼掉胸、肚、腿上的脂肪的答案也可以（除抽脂外）问题补充： 可提供视频种子哦
- 俯卧撑，每天做它三五十个，贵在坚持。
我今年十四，我的肱二头肌比同龄人大一倍，但我还不满意，总觉得还能再提高，，求锻炼方法
- 我是学生，平常没有时间去健身房，，只有在家里举哑铃自己练，，，希望锻炼方法简单一点，，还有，我这个年龄适合多重的哑铃啊
- 你还小，正在长身体，多做核心力量训练。
肱二头肌的锻炼方法
- 怎么锻炼肱二头肌，各位大佬给点意见
- 通过侧重弯举动作的伸展或收缩阶段来侧重刺激肱二头肌的上部或下部。 哑铃斜板交替弯举坐在后倾角为45度的斜板上，双手各执哑铃做交替弯举。第一组的重量不要过大，目的是热身、确定动作路线和感觉，然后再逐加重量。正式组为5组，第3、4组可加至最大负重，次数为6～8次。这种后倾角度能使肱二头肌上缘与肩部交接的肌腱处始终处于牵拉的紧张状态，利于发展肱二头肌上部。由于无法像普通状态那样"夹肘"，下放时手臂的后展和上举过程的转腕动作对肱二头肌的下缘与尖峰都有一定的刺激作用。所以这是一个较全面锻炼肱二头肌的动作，也是健美巨星施瓦辛格极偏爱的一个必练课目。由于这个动作的"支持性"较差，故整个动作过程应全神贯注。必须均匀发力，下落也应如此。上升至顶部时做顶峰收缩2～3秒钟效果会更好。
锻炼肌肉的方法
- 本人高二学生，大概每天可以锻炼半个小时左右，没有姬俯灌谎弑荷鬼捅邯拉哑铃暂时也不准备添置哑铃，就无器械锻炼肌肉怎么锻炼好？主要是腹肌 肱二头肌 胸大肌，最好能给我提供一个训练的计划书 循序渐进的，
- 是胖还是瘦，腹部肥肉多不多。
我要一套全身的锻炼方法。
- 本人刚到16，在健身房有器械。求一套具体的锻炼方法，具体组数。另外想知道腿举和自由深蹲哪个锻炼腿部弹跳与爆发更有效，目前自由深蹲做不好。不要网上有的，经验大神帮一下忙。
- 我说我的计划，周一，杠铃卧推8组，每组8-15下，前面4组每组之后一边加10公斤（适合自己的量）。第二个杠铃斜躺着卧推上斜胸肌，4组，每组8-15下，第三个动作哑铃平躺卧推，4组，每组20-25下，第四个动作哑铃飞鸟，4组，每组20下。然后练习手臂肱三头肌。周二背部，硬拉，6组，每组10-20下，杠铃 划船4组，每组20下左右，哑铃单手划船，4组每组20下。之后就是锻炼3组肱二头肌。周三肩部，杠铃推举，4组，每组10-20，哑铃坐着推举4组每组20下，哑铃站立飞鸟4组每组15-20下，（这个动作是精华，痛不欲生，但是效果很好），哑铃耸肩。 基本就是这样无限循环，期间你换点动作没次练完都要练腹肌，每周最少4次。腿的话无非就是杠铃深蹲，8组，哑铃箭步蹲6组，每组次数自己定，不少于8个。这样可以么？
如何在2个月锻炼出肌肉
- 我16岁今年初升高放暑假想锻炼出一身肌肉，请问该怎么做
- 时间太段了，几乎是没用的。在说一下仰卧起做不是练胸肌的。你可以做俯卧撑。增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。2． 多组数：什么时候想起来要锻炼了，就做上2～3组，这其实是浪费时间，根本不能长肌肉。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位，每个动作都做8～10组，才能充分刺激肌肉，同时肌肉需要的恢复时间越长。一直做到肌肉饱和为止，“饱和度”要自我感受，其适度的标准是：酸、胀、发麻、坚实、饱满、扩张，以及肌肉外形上的明显粗壮等。3． 长位移：不管是划船、卧推、推举、弯举，都要首先把哑铃放得尽量低，以充分拉伸肌肉，再举得尽量高。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，解决方法是快速地通过“锁定”状态。不过，我并不否认大重量的半程运动的作用。4． 慢速度：慢慢地举起，在慢慢地放下，对肌肉的刺激更深。特别是，在放下哑铃时，要控制好速度，做退让性练习，能够充分刺激肌肉。很多人忽视了退让性练习，把哑铃举起来就算完成了任务，很快地放下，浪费了增大肌肉的大好时机。5． 高密度：“密度”指的是两组之间的休息时间，只休息1分钟或更少时间称为高密度。要使肌肉块迅速增大，就要少休息，频繁地刺激肌肉。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的。锻炼时，要象打仗一样，全神贯注地投入训练，不去想别的事。6． 念动一致：肌肉的工作是受神经支配的，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作。练某一动作时，就应有意识地使意念和动作一致起来，即练什么就想什么肌肉工作。例如：练立式弯举，就要低头用双眼注视自已的双臂，看肱二头肌在慢慢地收缩。7． 顶峰收缩：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时，保持一下这种收缩最紧张的状态，做静力性练习，然后慢慢回复到动作的开始位置。我的方法是感觉肌肉最紧张时，数1～6，再放下来。8． 持续紧张：应在整个一组中保持肌肉持续紧张，不论在动作的开头还是结尾，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态），总是达到彻底力竭。9． 组间放松：每做完一组动作都要伸展放松。这样能增加肌肉的血流量，还有助于排除沉积在肌肉里的废物，加快肌肉的恢复，迅速补充营养。10． 多练大肌群：多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群，不仅能使身体强壮，还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，如大重量的深蹲练习，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视，以致不能达到期望的效果。因此，在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。11． 训练后进食蛋白质：在训练后的30～90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。但不要训练完马上吃东西……余下全文
关于锻炼的一些问题！
- 感觉力量 体力非常垃圾 所以就在家自己练练 主要卷腹 反向卷腹 仰卧单车 无负重深蹲少量的俯卧撑 等1之前2个月 每天都锻炼 但是很累 每天上班都是肌肉酸痛 非常不舒服后来看到有人说 隔天锻炼效果比每天锻炼好 每天锻炼主要在于减肥 这个说法正确么？ 我最近就是隔天练习的确实好多了 但是这样锻炼效果是不是不行？2我之前做俯卧撑手臂拉伤了 只好先练腹部 现在我开始练俯卧撑 可是我做上 7 8个左右就感觉 左边胳膊里面的筋嘎嘣嘎嘣的要断的样子非常不舒服 右手没这种情况 这怎么办？主要练手臂的都会有这种感觉 不是抽筋 而是咯蹦咯蹦那种样子 每次做到8个左右我就会停下来 感觉做下去手臂肯定会拉伤 3做做俯卧撑 手臂倒是锻炼到了 可是我咯吱窝下边 乳头上边这块貌似没锻炼到 凹下去了 就像下边的乳头凸出来了一样非常丑 郁闷！ 是我做俯卧撑方式不对 还是需要专门的锻炼方法？凳上跪式俯卧撑？还是夹臂俯卧撑？4 感觉专门去健身房好麻烦 哑铃的话有必要买吗？ 价格是多少 哪种好用？问题补充：
- 肌肉需要48小时的休息来生长，所以隔天的意思同一个肌肉部位（比如胸肌），是不能天天练的，但是运动可以天天（比如次日练腿部肌肉）。如果做不了俯卧撑就不要练这个了，其实没什么大问题，锻炼之前先热身就好了哑铃30紧一对一般在200左右首先要有一对可调重量的哑铃的，不同的重量针对不同动作，每组数量在做8到12力竭最适合初练者健美增肌，所以每组数量在8到12个，重量也调到做完这个数量就力竭。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。第一天胸部：哑铃卧推 4组哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组弯举 6组 腹肌第二天腿部：深蹲 6组箭步蹲 4组提踵 6组肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组窄距俯卧撑4组哑铃颈后臂屈伸 4组腹肌第三天背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）哑铃划船 4组肩部：推举 4组前平举 4组侧平举 4组腹肌第四天休息其他动作练完后再练腹肌腹肌：两头起 4组仰卧举腿 4组卷腹 4组腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。是练三天休息一天的循环重复饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，而增肌肉最需要的就是蛋白质了；还有多吃水果蔬菜，少食多餐。刚运动完吸收好，但是30分钟后再吃东西。最好是一些易消化的，比如蛋类和奶类，如果吃饭不方便可以蛋白粉（适合胖）或者增肌粉（适合瘦）。
三头肌和肱二头肌能一块锻炼吗？
- 我想知道哪些肌肉群是不能一起锻炼的，就是说一起锻炼会有冲突的？胸肌+三头可以嘛？？二头+三头可以嘛？？问题补充： 标题写错了，我是想问三角肌和二头肌能不能一起锻炼？
- 首先，理论上讲，每次练，最好只练一个肌肉部位，这样才能最有效的使该部分充血发胀，增大肌肉纤维。另外，二头肌三头肌最好不要一起练，因为只要两个肌肉同时运作，三头肌都会不自主的越来越替二头肌分压分力，致使二头肌达不到应有的训练效果，如果重点是二头肌的话，最好要不固定时间，多种方法交替练，尽量避免固定重复一个训练方式，这样能有效减缓其它肌肉群帮二头肌分压分力。
