大人的第1202篇原创分享All about beauty.年终选美活动来了！
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下面是今天的正文
晚上好啊！你们的大人来啦——！
大家有没有刷抖音呀？大人这两天一刷抖音，十个关晓彤排队蹦出来，让我买奶茶。原来是关晓彤在成都的奶茶店开业了。还请了好多网红来做推广。奶茶先不说，这腿我真是慕了…然而，关晓彤这样BM风的身材，也有一直被抓着不放的bug…小肚腩。但很神奇的是，松紧带都快勒不住的腰肉，从另一个角度看，又变成了马甲线？？这是什么？瓜尔佳在逃格格的魔法吗？大人盯着视频仔细研究了一下，终于发现了横肉变身马甲线的秘密——就是猛吸一口气！靠一时吸气得来的马甲线能长久吗？当然不能。但大人今天想来跟大家分享一个，在办公室坐着呼吸就能练腹肌的方法。在介绍之前，先唠一下我们平时的呼吸方式，也就是胸式呼吸。问问大家有没有觉得在电脑前坐太久会莫名缺氧，大脑昏沉，心情焦躁？或者下楼坐电梯拿个外卖，回到工位上还得先匀两口气？运动不足什么的就不说了，难道我提了，大家就会去运动了吗？清醒一点，蚂蚁竞走十年了。所以就让胸式呼吸来背这个锅吧。胸式呼吸外号又叫肋式呼吸，因为它是通过肋骨侧向扩张来进行呼吸的方式，使用的是肋间外肌。胸式呼吸的进化版叫肩式呼吸，呼吸轻浅，气息细弱，伴随着肩膀微微怂起。我们久坐时，就会不自觉的变成这种呼吸方式。其结果就是肺部只有上半叶在辛勤工作，中下叶带薪摸鱼。肌体得不到充足的氧分供应，就会感到昏昏沉沉，身心疲惫。长此以往，肺活量也会下降，稍一运动就喘。难道就没有办法了嘛？有！
这种时候就得隆重介绍一下——腹式呼吸！不仅可以锻炼心肺功能，提高新陈代谢，还能呼出马甲线。真正的呼出健康！呼出自信！腹式呼吸是什么？
估计很多同学觉得腹式呼吸是一个偏向于养生的概念，但其实早在1938年美国就提出了通过腹式呼吸来进行训练治疗的理论。近年来，在临床中腹式呼吸作为一种辅助治疗的方式不断的被应用，证明了它的有效性。腹式呼吸利用的是横膈膜的上下移动，带动腹部肌肉和内脏器官一起收缩放松的呼吸方式。横膈膜大家熟吗？就是让你跑步岔气的那个地方。横膈膜位于胸腔和腹腔的中间，相当于一个分隔挡板，它能够通过张缩来辅助肺部进行深度呼吸，加量排除滞留在身体里的二氧化碳。同时，可以促进心脏回血量增多，提高心脏的泵血量。换言之，就是有效缓解脑部和身体疲劳，让你工作更有效率，注意力更加集中。同时加快新陈代谢，清除身体中的废弃物。腹式呼吸对我们有什么好处？
减少腹部赘肉，塑身改善体态每天坐办公室，谁敢说自己没有一丢丢小肚腩！来评论里举手！也许站起来摸不着，坐下也会跟你Say Hi！但是没关系，腹式呼吸外号最简单的腹肌训练，不用仰卧起坐、不用平板支撑，帮你呼吸就能长腹肌。原理是腹式呼吸时，不仅会用到膈肌和肋间肌，还会充分启动腹肌和盆底肌肉。腹肌和盆底肌属于参与呼气的主要肌群，作用在于维持腹腔内压和呼吸转换的稳定性。尤其是腹直肌、腰方肌、腰大肌和腰小肌这几块肌肉。平时因为久坐和不自觉的弯腰驼背，得不到有效的锻炼。通过腹式呼吸的收缩运动，可以让它们重新恢复弹性，起到塑身的效果。长期坚持还能够有效减少腹壁脂肪，搞掉小肚腩。同时，促进肠胃蠕动，缓解便秘。体内体外双管齐下，让九九归一的腹肌重见天日。对于宝妈们都很头疼的腹直肌分离，腹式呼吸也可以起到帮助恢复的效果。
在腹式呼吸的基础上，去推动按压腹直肌，可以有效的激活腹横肌。是公认的腹直肌分离的康复训练方法。这里特别提一下，之前有研究证明逆腹式呼吸对于肌肉的利用率会比顺腹式呼吸更多，效果也更好。辅助疾病治疗听起来好像还挺厉害的，仿佛什么万能药。实际上作用原理都差不多，主要是靠呼吸给不同器官带来的刺激。①原发性高血压研究证明高血压和自主神经紊乱有密切的关系，而呼吸可以调节自主神经系统的功能。也就是说，呼吸→自主神经→血压，是一个三人行的关系。腹式呼吸的频率在每分钟6-8次，属于较慢的呼吸频率，会刺激到自主神经里的副交感神经（也就是平时掌管抑制的那根神经），令它充满活性。从而使心率降低，改善心脏泵血能力，促使血压降低。这项功能早在1994年的研究中就已被验证，且结果表明长期坚持腹式呼吸，甚至可以减少高血压药物的服用量。②功能性消化不良这个原理就比较简单啦。生理上来说，腹式呼吸可以带动腹壁运动，达到按摩腹内脏器的效果。从而加快肠胃的蠕动，增强消化系统功能。心理上来说，功能性消化不良与情绪有很大的关系。这就牵扯到腹式呼吸→副交感神经→胃肠系统，这另一段三人行了。一方面呼吸刺激副交感神经活性，可以起到消除焦虑，缓解不良情绪的作用。另一方面副交感神经本身也掌管着胃肠道活动，活跃后，可以促进消化腺的分泌增加。在1994至1999年的《功能性消化不良与腹式呼吸训练治疗》的研究中，采用腹式呼吸治疗的有效率达到了95%，称得上是有良好的改善作用。③慢性支气管炎、肺心病等肺部疾病与上面的辅助治疗不同，在肺部疾病这一块，腹式呼吸的主要功能还是体现在自我修复和巩固上。大部分肺部疾病的主要症状表现为气短。而采用腹式呼吸的方式时，横膈膜每随着呼吸下降一厘米，肺部的通气量可以提高250~300毫升，能够有效改善肺部的通气功能。长期坚持可以达到锻炼肺部器官，强健肺部功能，减少病毒感染的作用。原理有点像得病之后坚持锻炼身体，通过强健体魄，来达到抗击病毒的作用。不是那么对症下药，但是有用就完了。腹式呼吸的方法
先教大家怎么判断自己是胸式呼吸还是腹式呼吸。
一般来说男性腹式呼吸较多，女性基本都属于胸式呼吸。首先是从运动的肌肉上来看。大家可以把手放在胸口和腹部分别感受一下，如果呼吸时胸廓的起伏更明显，腹部较小，就说明是胸式呼吸。反之则是腹式。
▲胸式呼吸再来还可以通过呼吸的频率来分辨。腹式呼吸的吸气较为深长，每次在6~10s，呼吸频率会明显低于胸式呼吸。▲腹式呼吸判断好之后，我们就可以来跟着做了。腹式呼吸做起来其实也很简单。第一步，把手放在肚脐下方或肋骨两侧，感受自然呼吸带来的幅度起伏。第二步，用鼻子缓慢的吸气，同时将腹部慢慢鼓起，想象气体逐渐充盈腹部的感觉。呼吸到极限时停顿2-3秒。第三步，缓缓的呼气，同时慢慢收缩腹部，想象用胃部去贴后背的感觉，直到将腹腔里的气体排空。每次呼吸用时6~10s，一分钟呼吸5~10次，以不觉得憋气为准，可以根据自己的情况调整。需要注意的是，腹式呼吸并不是胸部完全不动哦，千万不要为了腹式呼吸就去限制胸廓的运动，自然放松就好。逆腹式呼吸相对于腹式呼吸来说，逆腹式呼吸难度更大一些，但调动的肌肉更多，对身体的改善效果也更佳。同学们可以先练成腹式呼吸，习惯了用腹部呼吸的方式后，再来挑战一下逆腹式呼吸。第一步，缓慢的吸气，同时慢慢收缩腹部，感受腹部逐渐紧绷。吸到极限之后，稍停顿2~3s。第二步，慢慢的呼气，同时腹部逐渐隆起，想象给气球充气的感觉。整个呼吸的过程同样持续6~10s的时间。▲图源网络 侵删有同学可能会说“我就是习惯胸式呼吸，做不来腹式呼吸怎么办？长期下去会不会对身体有害？”那倒也不至于。就像有人坐车上班，有人跑步上班，反正都能上班，顶多跑步的那个身材更好一点。
不做没有坏处，做了有好处罢辽。同学们平时没什么时间和精力运动，不妨坐在工位上靠呼吸健身。对于爸妈长辈来说，腹式呼吸也是一种不花钱的锻炼方式，既能降低血压，还能帮助消化，强健心肺功能。独乐乐不如众乐乐，快分享到家庭群里，一起开练吧记得给大人点个“赞+在看”，把腹式呼吸分享给有需要的朋友哦！更多好文回顾：【独居女生注意事项】吴宣仪实惨！被跟踪到家门口凌晨锤墙叫起床？当场上演恐怖故事会…【秋冬面霜种草】刘亦菲超前营销一颗好头屠榜热搜，怕不是为了给她的砂糖皮转移火力吧？【止痛药到底能不能吃】吴昕的脸也动了？新造型美翻全网，却被爆靠吃药维持状态？【怎么突然乳腺增生】人间胸器倪妮缩水严重？红毯礼服空杯到和胸质壁分离…
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