如何练走步式跳远？

　　一、技巧　　在急行跳远走步式中，起跳后两腿在两臂的配合下，在腾空时采用2步半和3步半两种动作技术。要求在空中做大幅度的前后绕环摆动迈步换腿动作来维持身体的平衡，并与两臂协调配合。落地前，收腹举小腿前伸，上体前倾，两臂同时向下后方摆动。　　二、练习方法　　1、将身体支撑在双杠上或悬挂在高单杠上，模仿走步式跳远空中交换腿的动作。　　2、 坐在鞍马或窄木上，模仿双臂的环绕摆动和下肢配合的动作。　　3、 在走步中模仿空中的走步动作以及上下肢的配合动作。　　4、 短程助跑起跳成腾空步后，放下并伸直摆动腿，落入沙坑后跑出。起跳腿在摆动腿放下后摆的同时，在髋下折叠屈膝前摆，换步后起跳腿落入沙滩，然后跑出。　　5、在高处起跳，获得较长的滞空时间，体会空中交换步的动作，在完成交换步后，身后的摆动腿快速前摆，在身体前方与起跳腿并拢，用双腿落入沙坑。　　6、 做短程和中程助跑走步式跳远练习，换步时以大腿带动小腿及髋部摆动，两臂配合腿的动作做环绕摆动，注意身体运行要平稳。

跳远的姿势有几种？

跳远，以空中姿势命名。经历了蹲踞式跳远、挺身式跳远、走步式跳远三个时期。

1、蹲踞式跳远 蹲踞式跳远是人体自然的动作，即起跳后身体在空中形成蹲踞的姿势，落地前小腿自然前伸。1935年美国黑人运动员欧文斯用蹲踞式跳远创造了8.13米的男子跳远世界纪录。

2、挺身式跳远 挺身式跳远，起跳后身体在空中形成挺身的姿势，落地前收腹、屈髋、前伸小腿，延长了起跳点和落地点间的距离，增加了跳远的远度。1931年日本运动员南部用挺身式跳远跳出了7.98米的好成绩。

3、走步式跳远 走步式跳远，即起跳后两腿在两臂的配合下，在空中做走三步的动作，落地前收腹、屈髋、前伸小腿。1960年美国运动员波斯顿创造了8.35米的男子跳远世界纪录。1968年在墨西歌奥运会上，美国黑人运动员比蒙创造了8.90米的男子跳远世界纪录。1991年美国黑人运动员鲍威尔在日本东京第三届世界田径锦标赛上，又以8.95米的成绩，创造了男子跳远世界纪录。女子跳远世界纪录由原苏联运动员契斯嘉科娃在1987年创造的，成绩是7.52米。

走步式跳远怎么练习

1、连续原地跳起弓步姿势落下。预备姿势由弓步开始，连续原地用力向上纵跳，空中两腿做剪绞动作，落地时成弓步姿势。要求空中剪绞的幅度要大，两臂直臂向前向后绕摆，起跳腿和摆动腿分别在前面落地成弓步姿势。

2、原地两臂绕摆”与摆动腿向前、向后摆动练习。原地做走步式跳远空中摆臂与摆动腿的向后和向前的摆动配合练习，以掌握和强化空中走步时臂腿协调配合的技术。要求原地模仿起跳成腾空步姿势，用起跳腿的脚前掌支撑后，两臂与摆动腿同时开始摆动；摆动腿大腿积极下压，膝、小腿放松顺惯性向前下后摆。后摆结束时，脚跟与小腿迅速向大腿靠拢，跟随大腿积极前摆高抬，并迅速向前方踢伸。上体要保持正直，摆动腿后摆积极用力，前摆高抬、快速。两臂和摆动腿的速度要协调一致。

3、4～6步助跑后成腾空步落入沙坑4～6步助跑起跳成腾空步姿势，保持腾空步姿势落入沙坑。练习时要强调上体保持正直。

4、练习同3”。起跳腾空后摆动腿积极下放落入沙坑，起跳腿顺势向前跑出，并注意体会走步式”第一步的技术要求。

5、起跳后空中换步越过橡皮筋后落入沙坑。4～6步助跑起跳腾空，越过距起跳点约2～2。5m，高约30～50cm的橡皮筋后，摆动腿积极下放后摆，起跳腿迅速折叠前摆高抬，两臂上摆，最后成摆动腿屈膝在后，起跳腿在前的跨步姿势落入沙坑。注意上体保持正直。

6、练习同5”。换腿后，起跳腿积极下放落地，摆动腿顺势迅速向前跑出。

7、短助跑越过橡皮筋跳远起跳成腾空步后，起跳腿前收与摆动腿靠拢，收腹举腿越过距起跳点约3～3。5m，高约30～50cm的橡皮筋，体会落地技术。

8、从高处起跳走步式跳远。6～8步助跑，最后两步分别踏上高约30cm和50cm的跳箱盖起跳，积极向前上方腾起成腾空步后，在空中完成两步半”或三步半”走步式跳远技术。要求摆动腿前后大幅度摆动，上体在空中保持正直，两臂与两腿协调配合完成走步”摆动动作后，双脚落入沙坑。随着动作的熟练，可逐渐加快跑速，降低起跳点的高度，逐步加大腿的摆动幅度。

9、完整走步式跳远技术练习。通过前面的练习，运动员已能基本掌握走步式跳远技术的空中动作。但还要与助跑起跳相配合，才算完整的走步式跳远技术。可先采用8～10步的助跑方式进行走步式跳远练习，当能比较熟练的完成走步式跳远技术后，就可以过度到全程助跑走步式跳远技术的练习了。

走步式跳远最后一步拉大如何解决？

• 助跑跳远最后一步如何解决，我是走步式的，练了6年了教练也说了，就是还不过来，16岁，还有我弹跳力很好，如何解决？
• 16岁可以跳多少远 我们这里有个16岁的可以跳六米七五的