怎样练大腿的肌肉？

主要是深蹲，硬拉等运动。

锻炼大腿肌肉的股四头肌，最常见有效的就是深蹲、坐姿抗阻伸屈膝、箭步蹲等动作。

锻炼腘绳肌，最有效的动作是硬拉，抗阻勾腿等等。

最重要的还是持之以恒地科学锻炼，避免运动损伤。

大腿粗怎么减肥？

步骤/方式1

运动减肥：运动减肥需要通过有氧运动的方法调整，比如跳绳，能够直接锻炼到腿部，促进腿部脂肪燃烧，可以改善大腿粗，但是见效会比较慢，需要坚持。

步骤/方式2

饮食调理：在饮食上要注意控制脂肪或热量的摄入，少吃动物的内脏或肥肉，还要避免吃油炸食品，可以多吃蔬菜水果等低热量的食物，能够预防肥胖。

步骤/方式3

高抬腿：首先可以做高抬腿这项运动，在做高抬腿的时候会感到肌肉酸痛，这样可以消耗掉脂肪，又能够使得腿部变得更加有型，每次可以进行50次左右，每天进行3-5次左右。

大腿膝盖摔倒受伤一个月了现在大腿肌肉都没力气要怎么锻炼。

• 上个月不小心摔倒大腿膝盖里面斤断了现在手术好一个月了现在大腿都没力气要怎么锻炼才能让让肌肉有力气呢。
• 仰卧起坐。

晚上睡觉的时候胳膊大腿肌肉胀痛，不按压，或者做伸展运动锻炼，睡不着，是怎么回事

• 好像肉不知道该怎么放着好，难受的时候就会侧过身子压着一面或者自己按压一下会感觉舒服一些
• 活动太少了，没事多运动运动，下午是运动的最好时间

我手很细，大腿却很肥，腹部也全是坠肉，没胸肌肉，全身几乎没肌肉，作为男的我很自卑，我该怎么锻炼啊

• 第一 有没有肌肉不是一个人是不是男人的最重要的标准第二 没有肌肉也没有必要自卑第三 锻炼要一步一步的来，你要是真按一楼那么炼大概一次就伤了。锻发浮篡簧诂毫磋桐单昆炼到从一开始每天少量运动开始，每周都要加量，慢慢的你的身体就好多了。不过不一定会有很多的肌肉，但身体一定会健康不少。我手很细，大腿却很肥，腹部也全是坠肉，没胸肌肉，全身几乎没肌肉，作为男的我很自卑，我该怎么锻炼啊

怎么在一星期内快速锻炼大腿小腿肌肉啊

• 我是个初3学生，马上体考，希望快速锻炼大腿小腿肌肉，我的立定跳远235+ 长跑1000米 可能4分十秒以前，希望有什么办法快速提高肌肉啊
• 每天长跑3小时。

想要减肥 特别是下身 大腿小腿特别粗 小腿还有肌肉 可能是从小跑步锻炼出来的 我想问要怎么才

• 想要减肥 特别是下身 大腿小腿特别粗 小腿还有肌肉 可能是从小跑步锻炼出来的 我想问要怎么才能把腿变瘦啊 不要减肥药 不要餐谱那种 因为在学校按计划吃很难实现 平常我都不怎么运动 人家说跑步神么的 不也不会去 因为我觉得一停下来就会长肌肉 因为我腿已经够粗了 大仙来帮帮我吧 ！
• 用擀面杖天天的轱辘腿有瘦腿的效果

大腿和小腿都很粗 而且小腿一用力就很硬 怎么锻炼可以瘦腿 而且不长肌肉

• 根据不同腿型的瘦腿方法：肌肉型萝卜腿这类型的萝卜腿，通常在小腿有1块又大又硬的肌肉，多是由于运动

大腿肌肉萎缩怎么锻炼

• 体育锻炼啊，给肌肉重量的刺激，它就会恢复以前状态了。