跑步前的热身运动怎么做？

1、站姿提锺，双手置于身体两侧，垫脚尖并往上拉伸身体，保持好身体不要晃动。这个动作可以增加踝关节的灵活性。

2、弓字步，左脚向正前方跨出一大步，全脚掌着地，大腿与地面平行；右腿挺直，前脚掌着地，上体正直，两手交叉贴与脑后，两肘后张，抬头挺胸，身体上下起伏。动作保持腰腹部收紧，挺胸收腹，进行交换弓字步训练，可以提升腹部核心和骨盆带周边肌肉的稳定。

3、侧弓步，动作向身体的一侧迈出一大步，保持脚尖指向前方，弯曲该侧的膝盖和臀部做侧弓步，另一条腿伸直，注意保持抬头挺胸，背部挺直。左右交替进行训练。

4、站姿交替触踝，动作中双脚与肩同宽，脚向后往上踢，用手交替去触碰脚踝。

5、小碎步，动作可以不用太快，腰腹部收紧，背部挺直，保持好呼吸，不要憋气。

6、原地高抬腿，保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，保持好呼吸。

跑步一会就累得不行了怎么办？

如果你跑步一会儿就感到疲劳，可以尝试以下几种方法：

1. 逐渐增加跑步时间：先从较短的跑步时间开始，每次逐渐增加跑步时间，让身体适应运动强度，慢慢提高身体的耐力和体能。

2. 控制呼吸：跑步时应该控制呼吸，保持一定的节奏，可以通过深呼吸和缓慢呼气来调整呼吸，减少疲劳感。

3. 合理安排跑步路线：选择平坦的路线或者有一定坡度但不过于陡峭的路线，避免在过于崎岖的路面跑步，以免造成身体过度疲劳。

4. 保持正确的姿势：跑步时应该保持正确的姿势，挺胸收腹，注意脚步的落点和步频，减少不必要的能量消耗。

5. 坚持锻炼：跑步是需要长期坚持的运动，不能一次就达到预期效果，需要持之以恒，不断锻炼，逐渐提高身体的耐力和体能。

跑步前要拉伸吗

跑步前需要拉伸，运动前身体拉伸可以避免运动过程中肌肉拉伤，活动筋骨使得身体得到一定的锻炼。拉伸是人体运动前预热的一个重要方法。拉伸一般五到十分钟即可。人体器官的机能有一定的生理惰性，准备活动是人体从相对安静状态到活动状态，就是使人体的各个器官动起来，发挥最大的能力。

跑步前后应该怎样拉伸

第一、 跑步前我们可以拉伸一下肩部肌肉和腿部的肌肉，前弓步压腿可以拉伸腿部的肌肉，一般2分钟左右就行了，然后可以做一下伸展运动，这样可以是肩背部的肌肉更加放松。

第二、 然后就是放松一下韧带，我们可以做一个下腰运动或者是直接一字马来拉伸韧带，当然可以循序渐进，因为有的小伙伴确实韧带过于僵硬了。

第三、 跑完步之后我们可以做一下臀部和腿部的肌肉拉伸，这样可以放松肌肉，没那容易形成肌肉块，肌肉块会比较死板。双腿直立，然后将一直脚尽量的往后拉，然后靠拢臀部，这样保持一分钟，然后换脚。

第四、 如果可以还可以对腿部进行一些按摩，将肌肉块按照肌理然后进行有节奏的按摩，特别是小腿肚子，这里是最容易形成块状肌肉的，所以我们跑完步一定要做按摩。

女生腿部拉伸跑步前后不让小腿变粗的拉伸动作

第一、 跑完步后不要立马休息，首先给自己的小腿肚按摩，放松肌肉，再拉伸。

第二、 单手握住同侧脚的脚尖，身体保持直立，站不稳的时候可以接住其他东西保持平衡。

第三、 侧压腿，一只脚弯曲，另一只脚向一侧伸出

第四、 弓步压腿。可以拉伸两腿内侧肌肉。

第五、 直立，弯腰手伸直尽量用指尖触地面，可以拉伸腿后群肌肉。

跑步跑多少公里。跑前才要拉伸？

• 跑步跑400米要拉伸吗？时速每小时7到8公里慢跑，
• 跑完都要拉伸

我每天晚上跑步十天了，每次跑45分钟，跑前热身，跑完后做拉伸，但是每天白天小腿还是紧绷的难受，看起来

• 小腿好粗啊，怎么回事？
• 如果是肌肉型的建议散步。不要做强度大的运动。

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• 业达到跑后拉腿的效果？
• 野跑

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• 以前都是野跑，跑步后找个墙根就可以做腿部拉伸，现在空气不好，在健身房上跑步机，请问哪种器械可以更专业达到跑后拉腿的效果？
• 我是在健身房

我每五天去四次健身房，跑步机基本30分钟，跑步前做拉伸，但是跑步后我想回家后在做拉伸，从健身房到我

• 我每五天去四次健身房，跑步机基本30分钟粻憨纲窖蕺忌告媳梗颅，跑步前做拉伸，但是跑步后我想回家后在做拉伸，从健身房到我家需要大约20分钟的车程。那么请问这20分钟影响我拉伸的效果嘛？像我这样腿会变粗嘛？
• 不会，但是希望把功课做完回家，带回家的作业完成度都不高

腿跑步跑的水肿求跑步前后正确的拉伸方法 肿了还可以继续跑步了不？

• 腿跑步跑的水肿求跑步前后正确的拉伸方法 肿了还可以继续跑步了发绩篡啃诂救磋寻单默不？着急在线等！！！！
• 不可以，回来好好的注意一下你的腿，以后跑完会，在做一下拉伸，这样防止小腿变粗

男生，15岁，高中生，身高172cm，喜欢长跑，跑步前后做拉伸，怎样才能长到180＋，我的父母都比

• 我觉得跑步没什么用，还不如游泳，打篮球。说实话主要看基因